معلومات مفيدة عن البدانة

الكاتب : 3waffy / بتاريخ : ديسمبر 21, 2013

image

 

تصنف السمنة حاليا بحساب مايسمي بي مؤشر كتلة الجسم (body mass inedx) يختصر بي ال BMI
ويحسب كالاتي= الوزن بالكيلوقرام/ الطول٢ بالمتر

مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين ١٩ الي ٢٥
٢٦ الي ٢٩ يوصف بزيادة الوزن(over weight)
٣٠ الي ٣٥ تسمي بدانة المرحلة الاولي

٣٦ الي ٣٩ بدانة المرحلة الثانية
٤٠ فاكثر تسمي بدانة مفرطة او المرحلة الثالثة
يزداد معدل حدوث السكري والضغط وامراض القلب، ومشاكل المفاصل ومايسمي بمشاكل النوم الانسدادية
ومشاكل اخري عديدة ومعاناة نفسية واجتماعية

 

هذه بعض النصا ئح و المعلومات المتفرقة والعامة والمسنودة بالابحاث

١.زيادة السمنة وانتشارها مرتبط بزيادة كمية الاطعمة المتناولة اكثر من قلة النشاط
زيادة النشاط والرياضة وحدها ليس لها اثر كبير علي تقليل الوزن، حتي الرياضة شديدة الحدة لايمكن ان تخفض الوزن اكثر من٣٪، لكنها مفيدة لخفض الضغط وتنظيم السكري وتقليل الكلسترول ومخاطر امراض القلب والمحافظة علي الوزن.
الرياضة مع الحمية الغذائية تزيد من معدل خفض الوزن اكثر من الحمية لوحدها وتساعد علي المحافظة علي نقصان الوزن من الحمية.

٢.ينصح الخبراء بالتوقف عن تناول المشروبات الغاذية والعصاير والاكتفاء بالماء فقط، من الافضل ان تأكل برتقالة بدلا من ان تشرب عصير برتقال مثلا( تعصر عدة برتقالات لاعداد كوب صغير من البرتقال) ، اكثر من شرب الماء قبل واثناء وبعد الاكل
٣. الافطار مهم وضحت الابحاث ان الاشخاص الذين يناولون افطار جيد يحافظون علي اوزان اقل من الذين لايهتمون بالافطار
٤.اكثر من تناول الخضروات والاطعمة ذات الالياف العالية والفواكه ،وتناول قدرا من الفواكه . تناول الزبادي والفول السوداني واللوز قد يكون مفيدا
٥. تجنب تناول الاطعمة ليلا
٦.تناول الطعام ببطء شديد وامضغه جيدا وتزوقه لان الشبع مرتبط بحاسة التذوق
٧.قلل كمية الاطعمة، بتقليل حجم الاواني والكمية المقدمة
٨. توقف عن تناول الخبز او قلل منها كثيرا… هذه خطوة شديدة الفعالية
٩.من المستحسن مشاركة اخرين يودون تخفيض وزنهم والحصول علي ميزان والاشتراك في رياضة جماعية
١٠.اذهب للتسوق بعد ان تأكل فمن المرجح ان تشتري اطعمة افضل من ناحية صحية، من المستحن الاكل مع
مجموعة والنهوض فورا من الطاولة بعد الفراق من الاكل
١١.تجنب الاكل في المطاعم، والاطعمة التجارية

د. عبدالله الخير

أضف تعليقاً